WOD 14

Mardi 31 Mai

1. Échauffement
Articulations
Mobilité / épaules / hanche
Poignée / coudes épaules / hanche
- Fentes latérales
- Refermer sur différentes largeurs de squats en isométrie
- Planche alterner 10x pieds sur ligne poignée, genou à l’extérieur de l’épaule
- Squat en profondeur
Enchaîner 2 tours
- 5 inchwroms push-ups (chenille + pompes)
- 10 air squats
- 15 Jumping Jack

2. 2 CIRCUITS
3 tours 20/10 (TABATA)- 40/20 - 60/00

>> 4 mouvements fonctionnels à répéter 2x

▫️1er CIRCUIT
• Step-up left
• Step-up right
• HSPU wall or box (chaise position à 90°)
• push décline ou push ups
• Dips box or chair

▫️2ème CIRCUIT
• Sumo deadlift (soulever une caisse)
• Hang high pull (tirer une caisse)
• Press (pousser au dessus de la tête)
• Russian twist

3. DÉFI du coach DAMIEN
For Time:
✅ 150 russian swing - kettlebell - dumbell - ou sac à dos avec bouteilles eaux
⚠️ chaque début de minute 10 SIT-UPS 

Bonnes séances !

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