WOD 15

Mercredi 01 Avril

1. WARMUP :

Articulations
Mobilité épaules et hanche

2 TOURS
• 15 stick in front of behind and side 5-5-5
• 10 standing Snow angel
• 10 cross lunges 5 et 5
• 0’30 plank

2. FOR TIME 
- 100 Push-ups

- 80 Squats with weights
- 60 Reverse plank 1 leg on support (chair, médecine ball...30 et 30)
- 40 V-ups
- 20 Burpees
- 40 Trusthers ( enchaînement squat&press)
- 60 Alternate back lunges with weights
- 80 Crunch
- 100 J&J ( with water bottle front elevation or kb, db light weight )

3. DÉFI du coach Yohann


1 little Sailly Up-Down
⚠️ press avec 1 bouteille d’eau dans les mains 
--> si vous avez un kb ou un db c’est encore mieux

4. Recup : quelques étirements

Bonne séance !

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