WOD 16

Jeudi 02 Avril

1. WARMUP

Articulations
Mobilité épaules et hanche

2 TOURS
🔸15 stick in front of behind and side 5-5-5 (passage du bâton sur côté D puis G puis centre)
🔸10 Snow angel
🔸10 Alternate knee shoulders board
🔸1’ dynamic plank on hand on elbows

2. RENFO HAUTS DU CORPS
• 4 tours de 10 rep :
- Lateral arm elevation ( Db-Kb-bouteille d’eau)
- Frontal elevation of the arms (Db-Kb-bouteille d’eau)
- Press
- Arm flexion (Db-Kb-bouteille-Trx)
- Arm extension (Db-Kb-bouteille-Trx)
- Pull (tirage table-trx-weight)

3. WOD ANNIE
50-40-30-20-10
DU - Situps

4. GAINAGE
>> 3 Tours 30’ par côté
côté D - devant - côté G - derrière - hollow hold

5. DEFI du jour vu Coach FLORENT
➡️ Max push up (iso 1" en bas) en 1'30"

Bonne séance !

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