WOD 17
Mardi 07 Avril
1. WARMUP
Articulations
Mobilité épaules et hanche
2. TABATA
8 séquences 20/10
🔘 1ER TABATA
4x buttocks to heels board
4x front lunges alternate (Fentes avant alternées)
🔘 2EME TABATA
4x deadbug
4x dynamic reverse board
3. 5 TOURS / 10 rep
⁃ Front squat tempo 5-5-5-1
Phase excentrique 5’
5’ pause iso en bas
Phase concentrique 5’
1’ pause en haut
⁃ Latéral band walk over
4. AMRAP 15’
• 5 Burpees
• 10 pushups
• 15 situps
• 20 air squats
5. DEFI Coach BENOIT
Tenir le plus longtemps possible en chaise
⚠️ dos au mur et jambes à 90°
🎶 Master of Puppets metallica
La musique dure 8 minutes 35
Bonne séance !