WOD 17

Mardi 07 Avril

1. WARMUP

Articulations
Mobilité épaules et hanche

2. TABATA 
8 séquences 20/10

🔘 1ER TABATA
4x buttocks to heels board
4x front lunges alternate (Fentes avant alternées)

🔘 2EME TABATA
4x deadbug
4x dynamic reverse board

3.  5 TOURS / 10 rep
⁃ Front squat tempo 5-5-5-1
Phase excentrique 5’
5’ pause iso en bas
Phase concentrique 5’
1’ pause en haut
⁃ Latéral band walk over

4. AMRAP 15’
• 5 Burpees
• 10 pushups
• 15 situps
• 20 air squats


5. DEFI Coach BENOIT

Tenir le plus longtemps possible en chaise 
⚠️ dos au mur et jambes à 90°

🎶 Master of Puppets metallica
La musique dure 8 minutes 35 

Bonne séance !

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