WOD 2

Mardi 17 Mars

1. WARM UP:
- Echauffement articulaire + MOBILITÉ
ÉPAULES ( Élastique - baton - serviette )
HANCHES (ouverture)
RUN si possible 5 à 10 mn
100 DU ou 200 SU ou 50 sauts
+ 3 ROUNDS
10 Montain Climber croisés
10 Gainage dynamique centre ( coude /bras )
10 Gainage dynamique centre ( main / épaule )
10 Gainage dynamique centre ( main / cuisse )

2. AMRAP 12’
Chaque tour +2 Reps
Matériel (chaise, banc, ou Box)
2 - 4 - 6 - 8 ...
*DIPS
*PUSHUPS
*STEPUPS (D+G=1)

3.  2 TABATAS spécial Abdos ! 20/10 ~ 8’

1er tabata:

=>Planche latérale dynamique (1x D / 1x G)

=>Russian twist sans matériel ou Dumbell ou kettlebell ou bouteille

2e tabata:
=>Hollow
=>Chandelle

Bonne séance !

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