WOD 2
Mardi 17 Mars
1. WARM UP:
- Echauffement articulaire + MOBILITÉ
ÉPAULES ( Élastique - baton - serviette )
HANCHES (ouverture)
RUN si possible 5 à 10 mn
100 DU ou 200 SU ou 50 sauts
+ 3 ROUNDS
10 Montain Climber croisés
10 Gainage dynamique centre ( coude /bras )
10 Gainage dynamique centre ( main / épaule )
10 Gainage dynamique centre ( main / cuisse )
2. AMRAP 12’
Chaque tour +2 Reps
Matériel (chaise, banc, ou Box)
2 - 4 - 6 - 8 ...
*DIPS
*PUSHUPS
*STEPUPS (D+G=1)
3. 2 TABATAS spécial Abdos ! 20/10 ~ 8’
1er tabata:
=>Planche latérale dynamique (1x D / 1x G)
=>Russian twist sans matériel ou Dumbell ou kettlebell ou bouteille
2e tabata:
=>Hollow
=>Chandelle
Bonne séance !