WOD 20

Lundi 6 Avril

1. WARMUP

Articulations
Mobilité épaules et hanche

• Commencer par 25 DU ou 50 SU
• Enchaîner sur 2Tabatas avec une bouteille eau
🎼 Musique Smooth Criminal 😁

1 et 2 hollow hold
3-4 pike hands walk and soule touch
5-6 V sit unilatéral loader
7-8 back extensions

1-3 side plank with rotation R
2-4 side plank with rotation L
5-6 bear pushups and touch
7-8 russian twist
>> Terminer l’échauffement avec 50 DU ou 100 SU

Ceci est 1 exemple regroupé vous pouvez utiliser ces 8 mouvements repartis sur plusieurs TABATA 

2. METCON

A/ Faire 21-15-9 sans charge
⁃ Squats
⁃ Pushups
⁃ Situps
Donc 1er tour 21 squats 21 pushups 21 situps - 2e tour 15 rep des 3 mouvements puis 9 rep

B/ 21-15-9 avec charge (2 bouteilles eau - KB - DB...)
⁃ Thrusters
⁃ Floor Press
⁃ Hollow weight leg kick

C/ 21-15-9
⁃ deadlift (soulevé 2 pack eaux)
⁃ Burpees over
⁃ Press

3. DÉFI du Coach FLO

150 Down Up for time
⚠️ (10 burpees à chaque minute passée)

Bonne séance ! 

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