WOD 21
Mardi 07 Avril
I. Warmup:
Articulations
Mobilité épaules et hanche
2. Tabata 1
1-2 fléchiss
3-4 ouverture hanche
5- bâton côté D
6- bâton côté G
7- bâton centre
8- hip extension
3. Tabata 2
1- Mvt de l’ange dans la neige - snow angel
2- superman
3- cuillère - hollow hold
4- planche sur homoplates jambes fléchies hanche en mouvement
5- planche sur côté D
6- planche sur côté G
7- planche centre bras tendus vers coudes
8- planche centre avec élévation bras jambes
4. Tabata 3
1-5 flexion de bras D et G
2-6 élévation frontale
3-7 élévation latérale
4-8 extension de bras
5. For Time
- 50-40-30-20-10
• DU
• Fentes
• Pushups
- 10-20-30-40-50
• Squats
• Burpees
• V-ups
6. Défi du Coach Damien
>>> Tenir le plus longtemps possible en Handstand Wall
Option Pike
Bonne séance !