WOD 21

Mardi 07 Avril

I. Warmup:

Articulations
Mobilité épaules et hanche
2.  Tabata 1
1-2 fléchiss
3-4 ouverture hanche
5- bâton côté D
6- bâton côté G
7- bâton centre
8- hip extension

3.  Tabata 2
1- Mvt de l’ange dans la neige - snow angel
2- superman
3- cuillère - hollow hold
4- planche sur homoplates jambes fléchies hanche en mouvement
5- planche sur côté D
6- planche sur côté G
7- planche centre bras tendus vers coudes
8- planche centre avec élévation bras jambes

4. Tabata 3
1-5 flexion de bras D et G
2-6 élévation frontale
3-7 élévation latérale
4-8 extension de bras

5. For Time
- 50-40-30-20-10
• DU
• Fentes
• Pushups

- 10-20-30-40-50
• Squats
• Burpees
• V-ups

6. Défi du Coach Damien
>>> Tenir le plus longtemps possible en Handstand Wall 
Option Pike 

Bonne séance !

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