WOD 22

Mercredi 08 Avril

WARMUP :
Articulations
Mobilité épaules et hanche

1. CARDIO RUN
Courir entre 15 à 30 mn selon votre niveau


Ex : le tour de mon quartier fait 500m
• Effectuer 10 tours pour faire 5kms
 

2. ABDOMINAUX
A faire sur Tabata
(8 séquences de 20/10)
2 mouvements par Tabata en alterné
(possibilité de faire sans Tabata et exécuter 50 quantités par mouvement)

1 - hollow hold (cuillère) et moutain climbers
2 - planche centre et J&J
3 - planche côté D et G
4 - russian twist et deadbug
5 - malléoles et crunch
6 - crunch croisé D et G
7 - Hollow leg kick et planche inversée
8 - chandelle et toes touch

3. DEFI du Coach Benoît :
150 PUSH PRESS avec Pack d'eau / Dumbbells ou Kettlebell
ET à chaque break


➡️ 20 Gainage touche Épaules

Bonne séance !

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