WOD 23

Jeudi 09 Avril

1. Warmup:
Articulations
Mobilité épaules et hanche

2. SPÉCIAL RENFO

▪️Prendre 1 caisse et plusieurs bouteilles d’eau ou plusieurs charges évolutives
▪️1 tour de chauffe qui compte pour du...
> 1er tour 1 bouteille
>> 2e tour 2 bouteilles...

⚠️ travail sur tempo soit 5-5-5-1
5’ phase excentrique (ex. Squats phase de descente)
5’ isométrique (rester en bas sans mouvement)
5’ phase concentrique (phase de remonter)

Donc vous l’avez compris c’est parti pour 6 tours et 10 répétitions
• Squats
• Fentes arrière droite
• Fentes arrières gauche
• Planche inversée
• Floor press - sur le dos développer la charge au dessus de la poitrine
• Rowing - buste engagé sur l’avant proche de la parallèle tirer sa charge vers le nombril
• Press- debout développer sa charge au dessus de la tête.

BONUS -->  exécuter un Max de flexions de bras et un Max d’extension de bras avec soit des bouteilles, élastiques, KB ou DB ...

3. DÉFI du Coach Damien
150 thrusters for Time charges libre mais mini 2 bouteilles d’eau
⚠️ si pause plus de 3 secondes => 10 Burpees 

Bonne séance !

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