WOD 24

Vendredi 10 Avril

 Warmup:

Articulations
Mobilité épaules et hanche

1. WOD ANNIE
For Time
50-40-30-20-10
DU / Sit-Ups
(SU x2)

2. FOR TIME
10-04 > 48 ans
10 mouvements
4 tours
48 répétitions

1er et 3e tours:

1- Air squats
2- Moutains climbers (D+G=1)
3- step ups (D+G=2)
4- push ups
5- crunch
6- hollow leg kick
7- donkey kick back D
8-donkey kick back G
9- Burpees
10- planche main épaule

2e et 4e tours:

1- Squats jump
2- jump in jack
3-fentes alternées dynamique ou explosive
4- pushups explosive ou dynamique
5- crunch jambes à 90
6- hollow leg raises ou rock
7- side plank thrust G
8- side plank thrust D
9- down/up
10- alterner planche côté D/G

3. DEFI du coach Flo:
For Time
Pyramide squat jump + narrow push up

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Puis 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Bonne séance ! 

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