WOD 27

Mardi 14 Avril 2020

1. WARMUP
Articulations
Mobilité épaules et hanche / tabata
⁃ passage bâton coté D
⁃ Passage bâton coté G
⁃ Passage bâton centre
⁃ Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté D
⁃ Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté G
⁃ Position 4 pattes ouverture de hanche D
⁃ Postions 4 pattes ouverture hanche G
⁃ En planche alterner ouverture hanche genoux placé à l’extérieur de l’epaule.

>> 1 TABATA Squat / fentes

>> 1 TABATA Moutain climbers / planche avec élévation de jambes

2. DEFI du Coach Yohann
⁃ For Time
🔹1er niveau:
500 DU => 1000 SU => 500 J&J
🔸2e niveau 1000 DU => 1000J&J => 2000 SU

À chaque break au choix:
• 30’ hand stand wall (compter jusque 30 lentement)
• 20 Pushups
• 10 Burpees

3.  DEFI du Coach Damien
100 Squat Jumps For Time


⚠️ démarrer chaque minute par 30’’ de chaise ou squat iso

Bonne séance !

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