WOD 28

Mercredi 15 Avril

1. Échauffement:

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche (tempo TABATA ou 20 à 30 secondes par mouvement)
⁃ passage bâton coté D
⁃ Passage bâton coté G
⁃ Passage bâton centre
⁃ Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté D
⁃ Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté G
⁃ Position 4 pattes ouverture de hanche D
⁃ Postions 4 pattes ouverture hanche G
⁃ En planche alterner ouverture hanche genoux placé à l’extérieur de l’epaule.

+ 2e TABATA - Alterner
⁃ Montée de genoux
⁃ Talons fesses

2. 5 rounds for time. Run 400m. 50 Squats
(Run car le soleil est au rdv ☀️ parce que 1h autorisé en respectant le km autour de la maison sans oublier l’attestation )
Sinon
⁃ 100 DU / 200 SU ou 100 Jump in jack
⁃ 50 Squats

3. AMRAP 15’
10 push ups
15 sit ups
20m fentes marchées ou 20 fentes alternées

4. Défi Coach Florent
max pistol squat unbroken (chaque jambe)

Bonne séance !

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