WOD 29

Jeudi 16 Avril 2020

1. ÉCHAUFFEMENT
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA ou 20 à 30 secondes par mouvement)
• passage bâton coté D
• Passage bâton coté G
• Passage bâton centre
• Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté D
• Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté G
• Position 4 pattes ouverture de hanche D
• Postion 4 pattes ouverture hanche G
• En planche, alterner ouverture hanche genoux placé à l’extérieur de l’epaule.

+ 1 TABATA
Sur les 20’ ➡️ alterner Down - Up
Sur les 10’ ➡️ rester en squat complet

2. THE PRISON WORKOUT 

BURPEES 20-19-18-17...........3-2-1
>>Marcher 25m entre chaque set.

--> Total 210 burpees 

3. DEFI DU COACH BENOIT

For time : 50-40-30-20-10 : V-Up / Russian Twist

Bonne séance !

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