WOD 30

Vendredi 17 Avril 2020

1. Échauffement:

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA ou 20 à 30 secondes par mouvement)
⁃ passage bâton coté D
⁃ Passage bâton coté G
⁃ Passage bâton centre
⁃ Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté D
⁃ Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté G
⁃ Position 4 pattes ouverture de hanche D
⁃ Postions 4 pattes ouverture hanche G
⁃ En planche alterner ouverture hanche genoux placé à l’extérieur de l’epaule.

2. 5 ROUNDS for:
⁃ 30’ SQUATS. ISO (maintenir 30’ le squat cuisses // au sol)
⁃ 20 SQUATS
⁃ 30’ Planche bras tendus
⁃ 20. Push-ups

3. TABATA
⁃ 8x 20’ de sprint
⁃ 8x 10’ marche

4. TABATA
⁃ 8x 20’ petits SQUATS rebonds
⁃ 8x 10’ off

***** Défi du coach Damien *****
Atteindre les 750 Reps avec les exercices suivants:
- Jump in Jack
- Moutain Climbers (D+G=1)
- High Knees (montée de genoux alternés D+G=1)
- Corde à sauter

⚠️ minimum de 150 reps par mouvement 

Bonne séance !

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