WOD 31

Lundi 18 Avril 2020

1. Échauffement:
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA : 20 à 30 secondes par mouvement OU faire 10 quantités de chaque mouvement )

* passage bâton coté D puis coté G et centre
* Position fentes, genoux au sol, hanche vers l’avant coté D puis côté G
* Position 4 pattes ouverture de hanche D puis G
* En planche alterner ouverture hanche genoux placé à l’extérieur de l’epaule.


2. ABDO / 100 - 75 - 50 - 25
- sit-ups ou crunch
- Hollow kicks ou Flutterkicks (petit battement de jambe D+G=1)
- Candles ou inverse crunch

⚠️ DÉFI: SKILL (compétence). The Candlestick 😉
>> Faire 10 x le mouvement

3. Mix HAUT/BAS


• 50 Squats
25 Pushups
• 50 Pistols
25 Fingertip pushups (sur les doigts)
• 50 Side lunges
25 Knuckle pushups (sur les poings)
• 50 Walking lunges
25 Diamond pushups (prise serrée)

=> Possible d’utiliser de la charge ou de la résistance 😃

4. Défi du Coach Florent


250 mountain climbers (1 rep = 1 montée de genou)
Break = 3 crunch

Bonne séance !

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