WOD 32

Lundi 20 Avril 2020

1. Échauffement:

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA : 20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )

• Balancement devant/derrière 1 jambe D
• Balancement devant/derrière 1 jambe G
• Ouverture de hanche debout sur 1 jambe D
• Ouverture de hanche debout sur 1 jambe G
• Squat complet
• Position yoga chien tête en bas
• Position sur les genoux mains sur un support, amenez fesses sur talons
• Position debout mains au mur, tirez les fesses sur l’arrière

2. Faire 10 Tours de :
>> 30 secondes d’ équilibre au mur (handstand wall) ou planche pieds surélevés
>> 30 secondes fente droite iso
>> 30 secondes fentes gauche iso

3. *** 21-15-9 ***
- Thrusters ( bouteilles eau, kb, db )
⁃ V-ups
⁃ Burpees

Faire 5 tours de 20 secondes
• Gainage centre
• Gainage côté droit
• Gainage inversé
• Gainage côté gauche

5. Défi du coach Benoit
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Inschworm + Push Ups
Crossover Mountain Climber X2

Bonne séance !

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