WOD 33 

Mardi 21 Avril 2020

1. ÉCHAUFFEMENT
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche (tempo TABATA : 20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )

• Balancement devant derrière 1 jambe D
• Balancement devant derrière 1 jambe G
• Ouverture de hanche debout sur 1 jambe D
• Ouverture de hanche debout sur 1 jambe G
• Squat complet
• Position yoga chien tête en bas
• Position sur les genoux mains sur un support, amenez fesses sur talons
• Position debout mains au mur, tirez les fesses sur l’arrière

2. Trame 

 

Faire 2 tours - Max de répétitions de chaque mouvement - pendant 2 minutes
OU en option 4 x 1minute

✅ Squats jump
✅ Hand release Pushups (poitrine sol et décoller les mains du sol)
✅ Situps (mains sol mains pieds)
✅ Fentes alternées dynamique (D-G=1)
✅ Burpees (poitrine au sol)

=> 30 secondes entre chaque mouvement.

 

3. Défi du coach Damien


Cumuler 2’ Hollow Hold
⚠️chaque Break = 20 Superman Dynamique

Bonne séance !

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