WOD 35

Jeudi 23 Avril

1. Échauffement

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA : 20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )

✔️ Balancement devant derrière 1 jambe D
✔️ Balancement devant derrière 1 jambe G
✔️ Ouverture de hanche debout sur 1 jambe D
✔️ Ouverture de hanche debout sur 1 jambe G
✔️ Squat complet
✔️ Position yoga chien tête en bas
✔️ Position sur les genoux mains sur un support, amenez fesses sur talons
✔️ Position debout mains au mur, tirez les fesses sur l’arrière

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2.  Faire 4 tours For Time
✔️ 100 Jump in Jack
✔️ 100 moutain climbers (D+G=1)
✔️ 100 hollow kicks ou flutterkicks => battements de jambes
✔️ 100 mouvements dynamique Gainage côté D ( hanche haut bas)
✔️ 100 mouvements dynamique Gainage côté G ( hanche haut bas)
✔️ 100 mouvements dynamique Gainage inversé ( hanche haut bas)

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Terminer pour temps

Tenir le + longtemps possible en Gainage centre 😝

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4. BONUS 
23.04 => 23 Thrusters
23 Burpees over
23 pushups
23 situps

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5.  Défi du Coach Benoit
Emom 12’ : 6 tours
1- 15 à 20 broad Jump
2- Max chaise

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Bonne séance !