WOD 36
Vendredi 24 Aril
1. Échauffement:
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
- Balancement devant derrière 1 jambe D
- Balancement devant derrière 1 jambe G
- Ouverture de hanche debout sur 1 jambe D
- Ouverture de hanche debout sur 1 jambe G
- Squat complet
- Position yoga chien tête en bas
- Position sur les genoux mains sur un support, amenez fesses sur talons
- Position debout mains au mur, tirez les fesses sur l’arrière
2. FOR TIME
100 Burpees Ground to overhead (2 bouteilles d’eau à défaut de charges)
3. FOR TIME
100 Situps avec charge ou bouteille eau
4. Défi du coach Damien
For Time
100 Fentes a vide
80 Fentes avec 2 bouteilles d’eau
60 fentes avec 4 bouteilles
40 fentes avec 6 bouteilles
20 fentes avec 8 bouteilles
(Utiliser un sac pour les bouteilles)
Bonne séance !