WOD 36

Vendredi 24 Aril

1. Échauffement:
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )

- Balancement devant derrière 1 jambe D
- Balancement devant derrière 1 jambe G
- Ouverture de hanche debout sur 1 jambe D
- Ouverture de hanche debout sur 1 jambe G
- Squat complet
- Position yoga chien tête en bas 
- Position sur les genoux mains sur un support, amenez fesses sur talons 
- Position debout mains au mur, tirez les fesses sur l’arrière 

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2. FOR TIME 
100 Burpees Ground to overhead (2 bouteilles d’eau à défaut de charges)

3. FOR TIME 
100 Situps avec charge ou bouteille eau

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4. Défi du coach Damien 
For Time 
100 Fentes a vide 
80 Fentes avec 2 bouteilles d’eau 
60 fentes avec 4 bouteilles 
40 fentes avec 6 bouteilles 
20 fentes avec 8 bouteilles 
(Utiliser un sac pour les bouteilles)

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Bonne séance !