Wod 37

Samedi 25 Avril

1. ECHAUFFEMENT
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )

▪️Balancement devant derrière 1 jambe D
▪️Balancement devant derrière 1 jambe G
▪️Ouverture de hanche debout sur 1 jambe D
▪️Ouverture de hanche debout sur 1 jambe G
▪️Squat complet
▪️Position yoga chien tête en bas
▪️Position sur les genoux mains sur un support, amenez fesses sur talons
▪️Position debout mains au mur, tirez les fesses sur l’arrière

2. « MURPH »
For Time:
1,6 kms Run
100 pull ups (tractions)
200 push ups (pompes)
300 air squats
1,6 kms Run

🔴 1ère option EXPERT / faire le Wod avec gilet lesté
🟠 2e option INTERMÉDIAIRE / faire 2 tours
🟢 3e option DÉBUTANT / Faire 4 tours

⚠️ remplacer les pull-ups par 125 tirage TRX - barre ou table

3. Défi du coach Florent
For time
25 squat rebond + 25 air squat + 25 squat jump
*Chaque break = 25" de chaise à la fin du défi

Bonne séance !

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