WOD 38
Lundi 27 Avril
1. ECHAUFFEMENT
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA : 20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
⁃ Debout ouverture hanche à Droite
⁃ Debout ouverture hanche à Gauche
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule G + rotations coté G
⁃ Position Yoga
⁃ Ouverture épaules mains sur banc
⁃ Passage coté bâton ou élastique centre
⁃ Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête
2. Faire 100 DU ou 200 SU Puis 4 tours de:
⁃ 50 steps ups D+G=2
⁃ 50 squats
Terminer 100 DU ou 200 SU
>> Adaptation :
Faire 25 petits sauts sur place
Faire 50 montées de genoux et 25 petits squats
4X
3. Faire 10 tours de:
- 5 down up option sur banc : chaise
- 5 V-ups mouvement sur banc
4. Défi de benoit
EMOM 10 mn
1- 8 a 10 Burpees broad jump
Bonne séance !