WOD 38

Lundi 27 Avril

1. ECHAUFFEMENT

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA : 20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
⁃ Debout ouverture hanche à Droite
⁃ Debout ouverture hanche à Gauche
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule G + rotations coté G
⁃ Position Yoga
⁃ Ouverture épaules mains sur banc
⁃ Passage coté bâton ou élastique centre
⁃ Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête

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2.  Faire 100 DU ou 200 SU Puis 4 tours de:
⁃ 50 steps ups D+G=2
⁃ 50 squats
Terminer 100 DU ou 200 SU

>> Adaptation :
Faire 25 petits sauts sur place
Faire 50 montées de genoux et 25 petits squats
4X

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3.  Faire 10 tours de:
- 5 down up option sur banc : chaise
- 5 V-ups mouvement sur banc

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4. Défi de benoit
EMOM 10 mn
1- 8 a 10 Burpees broad jump

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Bonne séance !