WOD 39

Mardi 28 Avril

1.  ÉCHAUFFEMENT
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
▪️Debout ouverture hanche à Droite
▪️Debout ouverture hanche à Gauche
▪️Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
▪️ Au sol genoux D ext. Épaule G + rotations coté G
▪️Position Yoga
▪️Ouverture épaules mains sur banc
▪️ Passage coté bâton ou élastique centre
▪️Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête

2. Bear Crawl : OURS ramper
Faire 5 tours
🔹5 Traveling Bear crawl (D-G=1) avant + 5 arrière
🔹Circular bear crawl 2 sens
🔹5 Bear crawl squat
🔹5 Pushups bear crawl
🔹5 bear arm reach (D+G=1)
🔹5 bear leg reach (D+G=1)
🔹5 bear arm and leg reach
🔹5 latéral crabe crawl D + 5 G

⚠️ Bras/jambe alterné

3. Faire 3 TABATA ABDO
1️⃣ Situps / hollow hold (cuillère)
2️⃣ flutterkick (battement de jambes) / leg levers (leviers de jambes)
3️⃣ chandelle / leg raises (soulevé de jambes)

4. Défi de Coach Damien
Max SU/DU en 3’
⚠️ chaque Break = 5 Push Ups + 10 Dips a cumuler à la fin des 3 minutes.
(Ex : 5 Breaks = 25 Push Up + 50 Dips)

Bonne séance  !

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