WOD 40

Mercredi 29 Avril

1. Échauffement:
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
⁃ Debout ouverture hanche à Droite
⁃ Debout ouverture hanche à Gauche
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule G + rotations coté G
⁃ Position Yoga
⁃ Ouverture épaules mains sur banc
⁃ Passage coté bâton ou élastique centre
⁃ Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête

2. FAIRE (not for time):
50 DU
———
50 Situps
50 fentes marchées
50 Situps
50 burpees
———
50 DU
———
50 Situps
50 Pushups
50 Situps
50 Squats
———
50 DU

3. DEFI Coach FLO. 

➡️ Cumuler 3' de reverse plank (sur les coudes).
⚠️ 1 break = 12 alternating heel touchers

Bonne séance !

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