WOD 41

Jeudi 30 Avril

1. ÉCHAUFFEMENT

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
• Debout ouverture hanche à Droite puis à gauche
• Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
• Au sol genoux D ext. Épaule G + rotations coté G
• Position Yoga
• Ouverture épaules mains sur banc
• Passage coté bâton ou élastique centre
• Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête

2. 10 - 20 - 30 - 40 - 50
• Jump in Jack
• Down
• Squats
• Dynamic Plank (main épaules)

3. 50 - 40 - 30 - 20 - 10
• jump
• Fentes arrière
• Moutain climbers
• Dynamic plank (élévation jambes)

4. Défi de Benoit
Max répétitions en Push ups
Au 1er break : annonce son score.

Modalités des push ups :
3 secondes en planche
3 secondes de descente
3 secondes iso position basse
3 secondes de montée

Bonne séance ! 

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