WOD 42

Vendredi 1 er Mai

1. Échauffement : 

⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
⁃ Debout ouverture hanche à Droite
⁃ Debout ouverture hanche à Gauche
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule G + rotations coté G
⁃ Position Yoga
⁃ Ouverture épaules mains sur banc
⁃ Passage coté bâton ou élastique centre
⁃ Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête

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2. Faire ces 3 trames avec charges (bouteilles eau - kb - db)

🔥 5 - 10 - 15 - 20
▪️squats
▪️press
▪️Thrusters

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🔥 5 - 10 - 15 - 20
▪️Arraché D
▪️Arraché G
▪️Russian twist

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🔥 5 - 10 - 15 - 20
▪️fentes alternées D+G=1
▪️Burpees (option => down-up)
▪️Hand stand release ( équilibre au mur lever main D et G pour 1 => option en planche )

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3. Défi du Coach DAM
Mettre la musique Roxanne de The Police 😎🎶 toute la musique se déroule en JJ, quand le mot Roxanne sort dans la chanson
= 2 Squats à chaque fois

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Bonne séance !