WOD 43

Samedi 2 Mai

1. Échauffement:
⚠️ Articulations
+ Mobilité épaules et hanche ( tempo TABATA:20 à 30 secondes par mouvement ou faire 10 quantités de chaque mouvement )
⁃ Debout ouverture hanche à Droite
⁃ Debout ouverture hanche à Gauche
⁃ Au sol genoux D ext. Épaule D + rotations coté D
⁃ Au sol genoux G ext. Épaule G + rotations coté G
⁃ Position Yoga
⁃ Ouverture épaules mains sur banc
⁃ Passage coté bâton ou élastique centre
⁃ Squat complet + bâton ou élastique au dessus de la tête

2. Faire pendant 20 minutes et augmenter de 1 rep à chaque tour

• 1 squat
• 1 fente arrière D et G
• 1 inchwrom + 1/2
• 1 Mountain climber croisé
• 1 pushup
• 1 down
• 1 V-up
• 1 chandelle + 1 retour sur appui debout

3. Défi Coach Flo
2' extended plank => gainage superman
1 break = 3 sit-up à effectuer après le défi

Bonne séance !

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