1. ÉCHAUFFEMENT
=> articulaire
=> mobilité
Effectuer 10 mouvements
▪️balancier de jambes D et G
▪️ouverture hanche D et G
▪️Fentes latérales
▪️Squats iso différentes largeurs
▪️Passage bâton autour des épaules
▪️Gainage dynamique
=> Cardio: corde à sauter ou talons/fesses et montées de genoux avec sprint sur place

2. FAIRE 5 TOURS
1 burpees
2 stepups (tabouret, chaise...) ⚠️ D+G=1
3 dips
4 pushups
5 leg raises
6 toes touch
7 moutain climbers ⚠️ 4 comptes=1
8 jump in jack
9 squats
10 press (bouteilles eaux - db - kb)


3. SURPRISE (trame inversée)
FAIRE 5 TOURS
10 burpees
9 stepups (tabouret, chaise...)
8 dips
7 pushups
6 leg raises
5 toes touch
4 moutain climbers
3 jump in jack
2 squats
1 press (bouteilles eaux - db)

4. Défi de benoit
50-40-30-20-10
- bicycle Crunch
- sit ups (avec charge)

Bonne séance ! 

WOD 44

Lundi 4 Mai

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